Schritt 1: 'Reden, an einem ungestörtem Ort, zu einer festen Zeit'

• 	Stephanie Booth

  Du verabredest dich regelmäßig etwa einmal pro Woche mit jemandem.
• Ihr habt dafür im voraus einen festen Zeitrahmen gesetzt. Zwei mal 30 bis zwei mal 50 Minuten. (Eine Uhr liegt auf dem Tisch, so dass jeder die Zeit im Auge haben kann.)
• Ihr sorgt vorher dafür, dass ihr nicht gestört werdet. Ihr seid entweder allein in der Wohnung oder geht alleine irgendwo spazieren, wo ihr keine Nachbarn oder Freunde trefft. Das Handy ist ausgeschaltet.
• Die halbe Zeit geht es auschließlich um dich und deine Themen, in der anderen Hälfte der Zeit um die deines Partners / deiner Partnerin.
• Derjenige, der etwas klärt, spricht über genau das, worüber er sprechen will, der Partner / die Partnerin hört zu und unterstützt ihn bei seinem Klärungsprozess.

Intentionen:
Wenn die Zeit abgesprochen ist und ihr sicher sein könnt, nicht gestört zu werden, kannst du dich besser auf dein Thema konzentrieren und dich tiefer darauf einlassen und dein Unterstützer kann sich besser auf dich konzentrieren.

Tipps:
Hilfreich ist, sich immer wieder zu fragen, 'was brauche ich jetzt, damit ich mich sicher fühle?' - Manchmal reichen schon kleine Dinge aus, die Konzentration zu stören, wie z.B. eine miauende Katze im Flur oder ein im Nebenraum klingelndes Telefon. Also Katze nach draußen und den Stecker des Telefons herausziehen.

Hinweis:
Die Techniken von Co-Counseln-Lernen.de beziehen sich auf Selbsklärungsprozesse. Derjenige, mit dem du das besprichst, sollte deshalb nicht selbst dein Problem sein.

Ist das dein Interesse, und willst du zusammen mit deinem Partner, deiner Partnerin, oder Kollegen/Kollegin an der Verbesserung eurer Beziehung arbeiten, gibt es dafür Techniken von Michael Lukas Moeller. In seinem Buch "Die Wahrheit beginnt zu zweit. Das Paar im Gespräch" beschreibt er eine einfache und wirkungsvolle Methode, bei der beide Partner besser miteinander kommunizieren lernen.

Die Kurzversion des Vorgehens in solchen "Zwiegesprächen" ist die folgende:

- Wenigstens einmal in der Woche, zu einem vorab vereinbarten Termin, am besten regelmäßig am gleichen Wochentag, mit Ausweichtermin, falls etwas dazwischenkommt
- Dauer: 90 Minuten, nicht kürzer, aber auch nicht länger
- Garantiert ungestört (z.B. Telefon aushängen)
- Jeder spricht über das, was ihn bewegt: wie er sich, den anderen, die Beziehung und sein Leben erlebt
- Reden und Zuhören sind möglichst gleich verteilt
- Schweigen und Schweigen lassen, wenn es sich ergibt
- Bei sich bleiben: Keine Fragen. Keine Ratschläge. Jeder spricht über sich.
- Nicht erlaubt sind bohrende Fragen, Drängen, Kolonialisierungsversuche oder Offenbarungszwang.

Das Ziel ist, sich wechselseitig einfühlbar zu machen. Mit das Schwierigste ist, bei sich zu bleiben, nur über sich selbst zu sprechen.